शिन स्प्लिंट्स (Shin Splints, shin pain ) – पिंडली की हड्डी के दर्द को समझें और दूर करें 2025

परिचय

क्या आपको दौड़ने, तेज चलने या कूदने के बाद पिंडली (shin bone) में दर्द होता है? यह समस्या shin splint कहलाती है। जिसे चिकित्सा भाषा में Medial Tibial Stress Syndrome कहा जाता है। यह एक आम स्थिति है जो खासतौर पर एथलीट्स, धावकों, डांसरों और सैन्य प्रशिक्षण लेने वालों में देखी जाती है।शिन स्प्लिंट्स में पिंडली की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों, टेंडन और ऊतकों में सूजन हो जाती है, जिससे चलने-फिरने में दर्द महसूस होता है।

Personal experience

जब आपको दौड़ते समय पैर मे थोड़ा भी दर्द होता है फिर भी आप अपने commitment के चलते दौड़ते रहते है या फिर लोग कहते है No pain no gain के चलते आप दौड़ते रहते है तो समस्या वही से शुरू होती है और आप किसी एग्जाम के फ़िज़िकल टेस्ट के लिए जी तोड़ मेहनत करते रहते थोड़ा रेस्ट करते है फिर दौड़ते है फिर वही दिक्कत होती अन्ततः आपका physical test नही निकल पाता और हमेसा के लिए shin pain आपको मिल जाता है मेरे साथ दौड़ने वाले जो police के फ़िज़िकल के लिए दौड़ते थे उनका फ़िज़िकल तो नही निकला परंतु आज भी दौड़ते है तो shin pain होता है मेरी शलाह आर्टिकल के अंत मे है

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शिन स्प्लिंट्स क्या है?

शिन स्प्लिंट्स का मतलब है पिंडली की हड्डी (Tibia) के किनारे या सामने के हिस्से में लगातार दर्द या जलन। यह दर्द खासकर तब महसूस होता है जब आप दौड़ते हैं, कूदते हैं या ज़्यादा समय खड़े रहते हैं।

शिन स्प्लिंट्स के कारण:

अचानक ज़्यादा व्यायाम या दौड़:
शारीरिक गतिविधि में अचानक तेजी लाना (जैसे अचानक लंबी दौड़ शुरू करना)।
गलत या घिसे हुए जूते पहनना:ऐसे जूते जो पैरों को पर्याप्त सपोर्ट नहीं देते।
फ्लैट फीट या बहुत ऊँचे आर्च:इससे चलने का तरीका बिगड़ता है, जिससे पिंडली पर अधिक दबाव पड़ता है।
कठोर सतह पर दौड़ना या व्यायाम करना:
जैसे सीमेंट या पत्थर की सतह पर।
गलत रनिंग फॉर्म:पैरों को ठीक से जमीन पर न रखना या शरीर का झुकाव गलत होना।

लक्षण (Symptoms):

पिंडली के भीतरी हिस्से में दर्द
हल्की सूजन या स्पर्श पर संवेदनशीलता
दौड़ या व्यायाम के दौरान दर्द में वृद्धि
आराम के समय हल्का आराम मिलना, लेकिन फिर से चालू हो जाना
बहुत अधिक मामलों में दर्द चलते-फिरते भी बना रह सकता है

ध्यान दें: यदि दर्द तेज़, स्थिर और केवल एक जगह केंद्रित है, तो यह हड्डी में फ्रैक्चर भी हो सकता है — डॉक्टर से ज़रूर जांच कराएं।

निदान कैसे होता है?

डॉक्टर आमतौर पर आपके लक्षण, गतिविधि स्तर और शारीरिक जांच के आधार पर शिन स्प्लिंट्स का पता लगाते हैं। अगर फ्रैक्चर की आशंका हो तो एक्स-रे या MRI करवाई जा सकती है।

इलाज (Treatment):

आराम (Rest): कुछ दिनों तक दौड़ या कूद से बचें और पिंडली को आराम दें।
बर्फ लगाना (Ice Therapy):प्रभावित हिस्से पर दिन में 2–3 बार 15–20 मिनट तक बर्फ लगाएं।
संपीड़न और ऊँचाई (Compression & Elevation):कॉम्प्रेशन बैंडेज या मोज़े पहनें और लेटते समय पैर को थोड़ा ऊँचा रखें।
दर्दनिवारक दवाएं:जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से इबुप्रोफेन जैसी दवाएं ले सकते हैं।
स्ट्रेचिंग और व्यायाम:पिंडली और पंजों की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करें।
सही जूते पहनना:अच्छे कुशनिंग वाले जूते और जरूरत पड़ने पर ऑर्थोटिक इनसोल्स का प्रयोग करें।
Exercise के लिए ये वीडियो देखे

बचाव के उपाय (Prevention):

व्यायाम से पहले वॉर्म-अप और बाद में कूल-डाउन करें
पैरों की ताकत और लचीलापन बढ़ाएं
रोज़ाना के व्यायाम में विविधता रखें (जैसे स्विमिंग, साइकलिंग)
कठोर सतहों से बचें
दर्द महसूस हो तो व्यायाम रोकें — नजरअंदाज न करें

डॉक्टर से कब मिलें?

जब दर्द आराम के बाद भी बना रहे
दर्द बहुत तेज़ या असहनीय हो
पिंडली में सूजन, गर्माहट या नीला पड़ना
चलते समय लंगड़ाहट महसूस हो

निष्कर्ष

शिन स्प्लिंट्स एक आम लेकिन नजरअंदाज की जाने वाली समस्या है। समय रहते पहचान और सही देखभाल से इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। अगर आप दौड़ने, नाचने या कसरत के शौकीन हैं, तो अपने पैरों की देखभाल ज़रूर करें। सही जूते, नियमित स्ट्रेचिंग और संतुलित ट्रेनिंग के ज़रिए इस दर्दनाक स्थिति से बचा जा सकता है।

सलाह

अगर shin pain होने लगा है तो दौड़ना बिल्कुल बंद कर दे केवल streching करे सिर्फ वही एग्जाम नही है जिंदगी मे सही रहे तो और एग्जाम भी मिलेगे जिसको एक बार shin pain होता है उसको लगभग हर बार होता ही है अगर पैर को strching,exercise से मजबूत बना लिया है तो बात अलग है और वैसे भी फ़िज़िकल निकाल भी लोगे तो training मे भी तो running करनी पड़ती है सबसे अहम बात है health is wealth, health रही तो कुछ भी कर सकते है